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【华研攻略】白白冬天如何增强体质？请收下这３种室内锻炼法！时间： 2016-12-20 17:16 作者：杭州华研白癜风病医院

导语：

看似“沉默”的白斑，实则在等待“爆发”，蛰伏期的白斑才可怕！对于经常持续伏案工作或学习的白癜风患者来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为适当的运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高学习或工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。需要注意的是：寒冬时节锻炼宜结合养藏，不宜大汗淋漓，打球、健身、跑步每每大汗淋漓，虽然痛快，但不适合冬季呢。

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这里分享几个白白们适宜的锻炼法，微微出汗，不太累，能锻炼到内脏、全身的经络还有舒缓肩颈。工作之余活动一下，身心都是休息。

１、腹式呼吸

这是一个减少腹围的练习，锻炼内脏的肌肉，还能改善便秘。

进行腹式呼吸锻炼要闭嘴，以鼻呼吸，吸气时轻轻扩张腹肌，鼓起肚皮，呼气时再将肌肉放松。每分钟进行５－６次为宜，每次三分钟，每天可不拘时锻炼。

腹式呼吸不难，重在坚持，好给自己一个固定的时间锻炼，比如睡觉前，睡醒后这种容易记得住的时间。

２、转动脚腕

人体十二条经络都循行至脚腕，转动脚腕是「牵一发而动全身」，事半功倍。上班的时间都可以做，充分的转动脚腕，能使脚腕的气血畅通，骨正筋柔，经络通畅每只脚顺时针转９圈，再逆时针转９圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

刚开始做很多人可能都会觉得小腿酸痛，脚踝僵硬，「通则不痛」，坚持下去就会改善了。小腿围会减小，脚踝也会拥有更美妙的线条。

３、以头为笔写个「米」字

这个方法可以缓解肩颈酸疼僵硬。双手扶腰站直，想象你的头顶正中有一支笔，笔尖朝着天花板，活动脑袋，用这支笔对着天花板写一个「米」字，上下左右都能活动到。写字时注意呼吸均匀缓慢，一笔一划要写端正，上下午各做一次就可以了。当然也可以用同样的方法写自己喜欢的其他字。

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